آلام العظام والمفاصل:
يتعرض العديد من الناس لآلام العظام والمفاصل، وخاصة في فصل الشتاء، وأحد أسباب ذلك هو الامتصاص المحدود لفيتامين “د”، الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس غير الكافية خلال فصل الشتاء، كما ينخفض تدفق الدم إلى كل المناطق في الجسم للحفاظ على دفء الدم حول القلب، وهذا يؤدى إلى تصلب وألم في المفاصل، وبالرغم من ذلك يتجاهل الناس مشاكلهم المتعلقة بالعظام والمفاصل، مما يؤدى إلى مزيد من التدهور، ما يؤدي إلى التشنجات والكسور.
الوقاية من هشاشة العظام
يمكنك الحفاظ على عظامك قوية وأكثر صحة من خلال بعض النصائح الطبية حول الالتزام بنمط حياة صحي يتضمن مزيجًا من النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة وتجنب اضطرابات النوم، وإليك أهم النصائح للوقاية من مشاكل العظام:
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
- اتباع نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحياة الصحية الشاملة، لذا تناول نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب ومنتجات الألبان والبقول.
- ممارسة الرياضة أو المشي يومياً 30 دقيقة، ذلك لأن التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات وتحافظ على وزنك وبالتالي تدعم الركبتين والعضلات.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K وD وC
يتم وصف الأطعمة الغنية بفيتامين D وK وC للأشخاص الذين لديهم مشكلة في المفاصل والعضلات، وذلك لأن نقص فيتامين “د” يؤدي إلى هشاشة العظام، وهذه الفيتامينات الثلاثة تساعد في امتصاص الكالسيوم، كما تساعد في إنتاج الغضروف، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د “الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والجبن”
وللحصول على فيتامين K يمكنك تناول الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ والملفوف واللفت، أما الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” هي البرتقال والليمون والفراولة والكيوي.
إنقاص الوزن والتخلص من السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرص أكثر لـ الإصابة بالتهاب المفاصل، لذا يجب على الشخص الحفاظ على وزنه حتى يقلل الضغط على القدمين وعظام الجسم بالكامل.
الاستحمام بالماء الدافئ
الماء الدافئ يقلل من تصلب المفاصل ويعطى الراحة من آلام التهاب المفاصل، لذا يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ مرة واحدة على الأقل في اليوم.
تناول مكملات فيتامين د
خلال فصل الشتاء، لا نحصل على ضوء الشمس الكافي الذي يعد مصدراً حيوياً لفيتامين د، لذا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، يمكنك الحصول على مكمل فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع.
تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تجنب استخدام المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي، لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدى إلى ضعف العظام ويسبب هشاشة العظام وسهولة التعرض للكسور.
حافظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم
يحتاج جسمك إلى الكالسيوم للحفاظ على عظام أقوى، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم “الحليب، الزبادي، القرنبيط، الجبن، البقوليات، الفواكه المجففة، المأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء”.
التوقف عن التدخين
يمكن أن تنخفض الكثافة المعدنية للعظام بسبب تناول التبغ والمياه الغازية، لذا حاول الإقلاع عن التدخين للحفاظ على عظام قوية.
أسباب ضعف العظام
أسباب ضعف العظام متعددة وهي مزيج من العوامل التي يمكن تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وأبرز هذه الأسباب:
- · الجنس: تعد الإناث أكثر عرضة لهشاشة العظام من الذكور.
- · الوزن: يتسبب الوزن الزائد أو النحافة المفرطة في ارتفاع فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- · العمر: كبار السن أكثر عرضة لهشاشة العظام، نظرًا لأن الجسم يبدأ بخسارة المزيد من الكتلة العضلية بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.
- · الإصابة باضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية العصابي (Anorexia).
- · تناول أدوية معينة: مثل الستيروئيدات القشرية (Corticosteroids)، وبعض أنواع أدوية السرطان.
