من الممكن أن يتراوح ألم الظهر ما بين الشعور بألم في العضلات والإحساس بالرشق أو بألم حارق . ويمكن أن ينتشر الألم أيضًا إلى أسفل الساق. وقد يؤدي انحناء الساق أو ليِّها أو رفعها أو الوقوف أو المشي عليها إلى زيادة الأمر سوءًا
في حالات نادرة، قد يكون ألم الظهر مؤشرًا على مشكلة طبية خطيرة. اطلب الرعاية الفورية إذا كان ألم الظهر يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة مصحوبًا بحُمّى ظهر بعد سقوط أو ضربة في ظهرك أو إصابة أخرى
متى تزور الطبيب
في حال:
- استمرار الألم لمدة أطول من بضعة أسابيع
- إذا كانت الآلام شديدة ولا تختفي مع الراحة
- انتشار الآلام بإحدى الساقين أو الساقين معًا، وخاصة إذا كان الألم يمتد إلى أسفل الركبة
- إذا كانت الآلام تُسبب ضعفًا أو تنميلاً أو وخزًا بإحدى الساقين أو كلتيهما
- إذا كان الألم مقرونًا بنقص غير مبرَّر في الوزن
اقرأ المزيد عن : فحوصات المرأه بعد سن الأربعين
اسباب آلام الظهر
- إجهاد العضلات أو الأربطة
- انتفاخ الأقراص أو تمزُّقها.
- هشاشة العظام
- التهاب المفاصل
- عوامل مؤثرة
- العُمر. تزداد احتمالات الإصابة بألم الظهر مع التقدم في العمر، بدءًا من عمر الثلاثين أو الأربعين تقريبًا.
- قلة ممارسة الرياضة. قد تؤدي عضلات البطن والظهر الضعيفة وغير المستخدمة إلى الإصابة بألم الظهر.
- الوزن الزائد. يعرّض الوزن الزائد الظهر لمزيد من الإجهاد.
اقرأ المزيد عن : ضغط الدم ما هو وماهي اضطرابات ضغط الدم
الأمراض
- يمكن لبعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان المساهمة في آلام الظهر.
- رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة. يمكن أن يسبب استخدام الظهر بدلاً من الساقين ألم الظهر.
- الحالات النفسية. يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر. فقد يسبب التوتر شدًّا عضليًا، الأمر الذي قد يسهم في ألم الظهر.
- التدخين. تزداد معدلات الإصابة بآلام الظهر بين المدخنين. وقد يحدث هذا لأن التدخين يسبب السعال الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالقرص المنفتق. ويمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تقليل تدفق الدم إلى العمود الفقري، وزيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.
اقرأ المزيد عن : من اين يفرز البرولاكتين؟
الوقاية من آلام الظهر
يمكن أن يساعد تحسين الحالة الجسدية، وتعلّم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الجسم والتدرب عليها، في الوقاية من ألم الظهر.
وللحفاظ على صحة الظهر وقوته، يُنصح باتباع ما يلي:
- ممارسة الرياضة. يمكن للأنشطة الهوائية المنتظمة قليلة التأثير، كتلك التي لا تُجهد الظهر أو تعرضه لصدمات عنيفة، أن تزيد من قوة الظهر وقدرته على التحمل وتسمح للعضلات بأن تؤدي وظائفها على نحو أفضل. كما يمكن ممارسة المشي وركوب الدراجات والسباحة كخيارات مفيدة. تحدث إلى الطبيب بشأن الأنشطة التي يمكنك تجربتها.
- بناء عضلات قوية ومرنة. تُساعد تمارين عضلات البطن والظهر، التي تقوي وسط الجسم، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا على دعم الظهر.
- الحفاظ على وزن صحي. لا شك في أن زيادة الوزن تُجهد عضلات الظهر.
- الإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. ويزداد الخطر مع زيادة عدد السجائر التي تُدخَّن في اليوم الواحد؛ لذا فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر.
- تجنَّب الحركات التي تُسبب التواء الظهر أو إجهاده. لاستخدام الجسم بالطريقة الصحيحة:
- قِف بطريقة صحيحة. لا تمشِ مشية مترهلة. حافِظ على منطقة الحوض في وضعية معتدلة. عند الوقوف لفترات طويلة، ضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتقليل الحِمل على أسفل الظهر. وبدِّل بين القدمين. ويمكن أن تقلل وضعية الجسم الجيدة من الضغط على عضلات الظهر.
- اجلس بطريقة صحيحة. اختر مقعدًا مزودًا بدعامة مريحة لمنطقة أسفل الظهر، ومسندين للذراعين، وقاعدة دوَّارة. يمكن وضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند أسفل الظهر للحفاظ على الانحناء الطبيعي للظهر. حافِظ على استواء الركبتين والوركين. وغيِّر وضعية الجسم من حين لآخر، كل نصف ساعة على الأقل.
- ارفع الأحمال بطريقة صحيحة. تجنّب رفع الأشياء الثقيلة، إن أمكن. إذا كان عليك رفع حمل ثقيل، فاعتمد على ساقيك في ذلك. احرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا – دون التواء – واثنِ الركبتين فقط. أمسك الحِمل قريبًا من جسمك. ابحث عن شخص يساعدك في رفع الحِمل إذا كان ثقيلاً أو يتعذر عليك رفعه بمفردك
وفى النهاية نتمنى لكم السلامة ولأي استفسار نرجو منكم ألا تترددوا في زيارة عيادة العظام
No comment yet, add your voice below!