افضل مشروبات تنظيف الرحم وقت الدورة

ماهي الدورة الشهرية؟ 

الدورة الشهرية أو ما تسمى بدورة الطمث هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة شهرياً بشكل منتظم، لتهيئة الرحم للحمل وتكوين البويضات، يتم التحكم بها وتنظيمها عن طريق الهرمونات التي يتأثر الجسم باختلاف مستويات إفرازها وتركيزها.

وتُعرَّف زمنيًّا بأنها الفترة من بداية اليوم الأول لنزول دم الحيض من دورة واحدة إلى اليوم الأول من نزول دم الحيض من الدورة التالية، وغالبًا ما يكون متوسط الدورة الشهرية حوالي 28 يوم، وخلال الدورة الشهرية تزداد سماكة بطانة الرحم استعداداً للحمل، عند عدم حدوث حمل تبدأ مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون في الانخفاض مما يؤدي إلى إخبار الجسم ببدء الدورة الشهرية، وتستمر مدة الدورة ما بين 2- 7 أيام، يميل تدفق الدم إلى أن يكون أكثر غزارة في اليوم الأول والثاني.

الم الدورة الشهرية 

أثناء فترة الحيض، من الطبيعي أن تعانين من آلام وتقلصات في الجزء السفلي من البطن وأسفل الظهر وأعلى الساقين. تحدث هذه الآلام نتيجة لانقباض الرحم (أو انضغاطه) للتمكن من التخلص من البطانة التي لم يعد هناك حاجة إليها. 

وهناك منتجات كيميائية يطلق عليها البروستاغلاندين والمعروفة بأنها تتسبب في الشعور بألم وتساعد على انقباض الرحم.

تعاني بعض النساء والفتيات من آلام خفيفة أثناء فترة الحيض، ولكن تكون هذه الآلام حادة وشديدة عند أخريات. والسبب في ذلك لا يعرفه حقًا أحد، ولكن قد يكون هذا الاختلاف في شدة الآلام نتيجة إلى أن بعض النساء لديهم الكثير من مادة البروستاغلاندين أو لأنهم أكثر حساسية تجاه الآلام عن غيرهن. ويعمل ذلك بشكل خاص على صعوبة انقباض الرحم، وبالتالي تقليل تدفق الدم إلى الرحم؛ مما يتسبب في زيادة الآلام

وبشكل عام، لا داع من القلق بشأن آلام الحيض، فكل ما عليك فعله هو معرفة كيفية التعامل مع هذه الآلام؛ ويكون ذلك إما من خلال تناول مسكنات الألم، أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو العلاج الحراري.

ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية

تحدث آثار وأعراض جانبية مختلفة في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية نظرًا لتغيُّر الهرمونات لديها في تلك الفترة، إليك أهمها:

ظهور حبوب الشباب 

بشكل عام تعاني السيدات من ظهور حبوب الشباب أكثر من الرجال وذلك بسبب الهرمونات.

ويسمى حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية بحب الشباب الدوري، حيث تزيد الدورة الشهرية من إفراز الزيوت من الغدد الدهنية مما تجعلها تسد المسام في البشرة وتسبب ظهور بثور في الوجه أثناء الدورة الشهرية وقبلها بأيام معدودة، وتتميز حبوب الشباب الدورية بظهورها في منطقة الذقن وأسفل الفم.

أوجاع في الثدي

ترتبط أوجاع الثدي بفترة الدورة الشهرية، حيث يتضخم الثدي في فترة الإباضة حتى أول يومين من قدوم الدورة الشهرية، ويعود ذلك إلى هرمونات عديدة أهمها: الإستروجين، والبروجسترون، وهرمون الحليب.

الشعور بالتعب والأرق

تعاني الكثير من النساء من التعب نتيجة التغيرات الهرمونية، كما يزيد كل من هرمون الإستروجين والبروجسترون من درجة حرارة الجسم مما يجعله يقاوم النوم، ومن الجدير للذكر أن الإنسان الطبيعي يرغب بالنوم عند انخفاض درجة حرارته.

اضطرابات هضمية

عند قدوم الدورة الشهرية تتعرض الفتيات لاضطرابات هضمية مختلفة، فمنهم من تتعرض للإمساك وعلى عكسها تمامًا قد تعاني الأخريات من الإسهال.

الانتفاخ

ترتبط مشكلة الانتفاخ أيضًا بالتغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، ولكن يمكنكِ التخفيف من هذا الأثر عن طريق التقليل من تناول الأملاح قبل موعد الدورة الشهرية وتناول الخضروات والفواكه وممارسة الرياضة.

وجع الرأس

يرتبط وجع الرأس بتغيُّر مستويات هرمون الإستروجين عند اقتراب الدورة الشهرية، وقد تشعر بعض النساء بوجع أكبر في الرأس يتمثل بالشقيقة المرتبطة بالدورة الشهرية.

التغيرات المزاجية

ترتبط الهرمونات بالتغيرات المزاجية، فتشعر معظم النساء عند قدوم الدورة الشهرية بالرغبة في البكاء والغضب والاضطراب.

القلق والاكتئاب

يرتبط كل من القلق والاكتئاب مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وفي حال كانت الفتاة تعاني من ظروف صحية أخرى مسببة للقلق والاكتئاب فذلك يزيد من الآثار النفسية واكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

وجع أسفل الظهر

لا تقتصر أوجاع الدورة الشهرية على منطقة البطن حيث تسبب تغيرات المواد الكيميائية في الرحم إلى حدوث انقباضات تزيد من أوجاع منطقة أسفل الظهر والفخذ.

الرحم وقت الدورة 

في النصف الأول من الدورة الشهرية ترتفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

يعد الاستروجين مهم للمحافظة على صحة المرأة حيث يساهم في عملية يناء العظم ويساعد على بقاء العظم قوي مع تقدم السن.

كما يساهم الاستروجين في مساعدة بطانة الرحم على النمو والتكثف.

تقوم بطانة الرحم بتغذية الجنين في حال الحمل.

كما يساهم الاستروجين في عملية الإباضة التي تحدث في حوالي اليوم 14 من الدورة في حال كانت الدورة الشهرية 28 يوماً.

يخرج البيض من المبيض وتسمى هذه العملية بالإباضة.

ينتقل البيض عبر قناة فالوب إلى الرحم.

تزيد نسبة الحمل قبل 3 أيام من الإباضة أو في يوم الإباضة.

تختلف فترة الإباضة باختلاف مدة الدورة.

في اليوم الأول من الدورة الشهرية: 

تنخفض مستويات الهرمون مما يشير إلى حدوث نزيف من بطانة الرحم يستمر لمدة 5 أيام وقد يستمر لمدة 7 أيام وعادة ما يتوقف عند اليوم السابع.

في اليوم السابع حتى اليوم الرابع عشر:

تبدأ بطانة الرحم بالتكثف وتنتظر البويضة الملقحة حيث تكون البطانة غنية بالدم والمغذيات.

في اليوم الرابع عشر:

في حال كانت الدورة الشهرية 28 يوماً تنتقل البيضة إلى الرحم وتسمى هذه العملية بالإباضة.

وفي حال اتحاد البويضة مع حيوان منوي فإن البويضة تتعلق ببطانة الرحم.

في حال لم يتم إخصاب البويضة تنخفض مستويات الهرمون وتبدأ دورة جديدة.

كيف اخفف الم الدورة 

إليك أبرز الطرق الطبية والمنزلية لتخفيف ألم الدورة بسرعة:

الطرق المنزلية

• وضع كمادات أو وسادة دافئة على البطن

تعد الكمادات او الوسادات الدافئة من الطرق الفعّالة في تخفيف آلام وتشنجات البطن بشكل عام، وخاصةً في فترة الدورة الشهرية.

يمكن استخدام وسادة التدفئة المخصصة لهذا الغرض، أو استخدام زجاجة ماء دافئة، أو منشفة مبللة بماء ساخن بدرجة حرارة يمكن تحملها على البطن، كما يمكن للمرأة أن تأخذ حمامًا دافئًا لتقليل الشعور بالألم.

• تدليك البطن بالزيوت

يحتوي زيت السمسم على حمض اللينوليك (Linoleic acid) المعروف بخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف الآلام والالتهابات في البطن، إذ تُدلك منطقة أسفل البطن بزيت السمسم بحركات دائرية لمدة 10 دقائق على الأقل للحصول على النتيجة المرغوبة.

• شرب منقوع الحلبة

تقدم الحلبة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويمكن استخدامها في تقليل آلام الدورة الشهرية المزعجة.

لاستخدام الحلبة في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة ينصح بنقع بذور الحلبة في الماء المغلي لمدة 12 ساعة، ثم تصفيتها وشرب المنقوع الناتج منها.

• شرب شاي الزنجبيل والفلفل الأسود

يلعب الزنجبيل دورًا فعّالًا في خفض مستويات البروستاغلاندينات (Prostaglandin) التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، كما أنه يمكن أن يُعالج عدم انتظام الدورة الشهرية.

• تناول بذور الكمون

يمكن تناول بذور الكمون لتخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة، كما أنها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تصيب المرأة خلال فترة الحيض.

يمكن الحصول على فوائد بذور الكمون من خلال تناول ملعقة صغيرة منها مع كوب ماء، أو غليها وشرب المشروب الناتج منها.

• ممارسة الرياضة

يصعب على كثير من النساء ممارسة الرياضة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، لكن قد تساعد الرياضة على تخفيف الآلام؛ لأنها تزيد من إطلاق الإندورفين (Endorphin) في الجسم.

ينصح باختيار الأنشطة الرياضية المعتدلة، مثل: رياضة المشي، وتجنب التمارين التي تتطلب بذل مجهود شاق.

كما أن ممارسة اليوغا من الطرق الفعّالة في تخفيف ألم الدورة الشهرية، حيث إنها تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

• تعديلات على النظام الغذائي

ينصح خلال الدورة الشهرية بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن وحتباس السوائل، مثل: الأطعمة الدهنية، والكحول، والمشروبات الغازية، والكافيين، والأطعمة المملحة.

كما ينصح بالتركيز على تناول شاي الأعشاب بدون سكر، مثل: الزنجبيل، والنعناع.

مع الإكثار من تناول الأطعمة المفيدة، مثل: الفراولة، وتوت العليق، والبابايا، والارز البني، والدجاج، والسمك، والخضروات الورقية الخضراء.

• الحفاظ على رطوبة الجسم

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لأنه يخفف من النتفاخ البطن المصاحب للدورة، ويكون ذلك بشرب كميات كافية من الماء والتركيز على الأطعمة الغنية به، مثل: الخس، والخيار، والبطيخ.

الطرق الطبية

كثير من النساء لا ترغبن بالطرق المنزلية وتبحث عن الحلول الطبية؛ لذلك إليك مجموعة من طرق تخفيف ألم الدورة بسرعة الطبية في ما يأتي:

الأقراص الدوائية المسكنة، وأهمها:

الأسبرين (Aspirin).

الإيبوبروفين (Ibuprofen).

الباراسيتامول (Paracetamol).

الحقن المسكنة: وتكون ذا مفعول أسرع من الأقراص الدوائية.

افضل مشروب وقت الدورة 

الكوكتيل الأخضر

يُعد الكوكتيل الأخضر أحد أكثر المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لأنه من الممكن استهلاك العديد من العناصر المفيدة من خلال شربه.

فمن الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.

كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.

مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية 

• الماء

يُعد ترطيب الجسم من أكثر الأمور أهمية خلال الدورة الشهرية، إذ يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات وآلام وتشنجات الدورة.

• الكوكتيل الأخضر

يُعد الكوكتيل الأخضر أحد أكثر المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لأنه من الممكن استهلاك العديد من العناصر المفيدة من خلال شربه.

فمن الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.

كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.

• شاي الأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بشرب شاي الأعشاب، فهي من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية لكن قد يكون لها أضرار محتماة على الجسم.

من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الآتي:

• شاي البابونج

• شاي النعناع

• شاي القرفة
• شاي الزنجبيل

نصائح الدورة الشهرية 

تساعدك بعض النصائح الآتية في التقليل من الآثار الجانبية للدورة الشهرية وأوجاعها: 

• الإقلاع عن التدخين: حيث يزيد التدخين من أوجاع الدورة الشهرية.

• ممارسة الرياضة: وينصح بالرياضات البسيطة مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.

• وضع وعاء دافئ على منطقة البطن للتخفيف من أوجاع المعدة.

• الاستحمام بماء ساخن: حيث يساعد الاستحمام على تقليل أوجاع الدورة الشهرية والاسترخاء.
• عمل المساج لمنطقة البطن: لأنه يساعد على التقليل من تقلصاتها.
• ممارسة رياضة اليوغا.
• تناول بعض مسكنات الألم للتخفيف من الآثار الجانبية للدورة الشهرية مثل: الإيبوبروفين (Ibuprofen)، والأسبرين (Aspirin).

فوائد التمر للدورة الشهرية 

في الحقيقة وبالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للتمر إلا أنّ المعلومات حول فوائد التمر للدورة الشهرية شحيحة وتكاد أن تكون معدومة وعليه لا يوجد ما يثبت وجود هذه الفوائد بشكل خاص إلا أنّ هناك بعض الفوائد للتمر والتي من شأنها أن تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام مما قد يحسن الدورة الشهرية ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي:

• يعد دبس التمر مصدرًا غنيًا بمجموعة فيتامين ب وفيتامين ج وبذلك يساعد في التخفيف من الإرهاق المصاحب للدورة الشهرية.

• يحتوي على مجموعة من الألياف المفيدة للجسم والتي تحسن من صحة الجهاز الهضمي وتخفف من الإمساك الذي يصاحب الدورة الشهرية عادًة.

• يعد مصدر غني بالمعادن والسكريات الطبيعية وبذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية عند الشعور بالحاجة إلى تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية.
• يحتوي على نسبة جيدة من الحديد وبذلك يمكن أن يحمي من الإصابة بفقر الدم كما يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.

هل النعناع ينزل الدورة 

• النعناع مهم في عملية تنظيم الدورة الشهرية.
• النعناع يساعد في إنزال الدورة الشهرية المتأخرة.
• يمكن للنعناع أن يخفف من التوتر الذي يصاحب فترة الحيض.
• النعناع يساعد في تدفق الحيض.
• شرب النعناع يحسن من عملية الهضم أثناء الدورة الشهرية.
• يعتبر النعناع أفضل علاج لغازات المعدة وآلام البطن.
• تناول النعناع يخفف تقلصات الرحم.
• شرب النعناع يسكن ألم الظهر المرافق للحيض.

هل الماء الساخن ينزل الدورة؟ 

الماء الساخن يساعد في تخفيف تقلصات و تشنجات الحيض، وحرارة الماء لها تأثير مهدئ على عضلات البطن، والتي في النهاية يمكن أن تساعد على علاج التقلصات والتشنجات وتخفيف الآلام

أما الماء الساخن و إنزال الدورة فلا يوجد علاقة بينهما إنما يقتصر دورها على تخفيف الآلام.

متى تشرب القرفة وقت الدورة؟

أظهرت دراسة بأن قيام مجموعة من النساء بتناول 1.5 غرام من القرفة يومياً في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية ساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل جيد، ولكن وفي الوقت ذاته أظهرت ذات الدراسة أن تناول مسكنات الألم فعالٌ أكثر من تناول القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.