الأطعمة المريحة للمعدة: 12 اكلة تريح معدتك من الالام

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد علي تهدئة المعدة و تحد من تهيجها. حيث أنها تكون خالية من المكونات التي تهيج آلام المعدة ويكون بها مكونات مريحة للمعدة. فإن تناول هذه الأطعمة تجعلك تتجنب آلام المعدة و الجهاز الهضمي و تحد من مشكلاتها التي يعاني منها الكثير من الناس. لذلك يُنصح بتناولها و تجنب أي نوع من أنواع الأطعمة الأخري التي تجعل المعدة تتأثر عند تناولها.

أطعمة مريحة للمعدة

هناك بعض الأطعمة مريحة للمعدة و التي تقلل من الألتهابات التي تحدث نتيجة عادات غذائية خاطئة مثل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك, بمضادات الأكسدة, بالألياف, بالبروتينات والدهون الصحيّة. و أيضًا هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تتجنبها لأنها تؤدي إلي تهيج في المعدة.

• الموز

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للهضم و تعتبر من الأطعمة مريحة للمعدة لأن يحتوي الموز علي نوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى إينولين، وهي مادة حيوية تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ف إذا كان الشخص يعاني من أعراض معوية غير مريحة مثل الإمساك أو الأسهال, فإن تناول الموز يساعد في تخفيف هذه الأعراض عن طريق تحسين وظيفة الأمعاء بشكل عام.

• الأرز الأبيض

الأرز الأبيض هو أفضل أنواع الأرز التي يمكن لمن يعانون من مشاكل المعدة أن يأكله ، حيث أنه غني بالكربوهيدرات ، التي يمكنها أن تساعد على سهولة الهضم بدرجة كبيرة ، كما أنه يساعد على التخلص من الالتهابات التي تحيط بجدار المعدة .

الأرز الأبيض تحديدًا من أفضل الأطعمة التي ينصح با لمن يعانون من مشاكل المعدة. حيث أنه من غني بالكربوهيدرات التي يمكنها المساعدة على سهولة الهضم بدرجة كبيرة و أيضًا يساعد على التخلص من الألتهابات التي تحيط بجدار المعدة.

• دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين

الشوفان من الأطعمة التي يمكن هضمها بكل سهوله مما يجعلها من أكثر الأطعمة مريحة للمعدة كما أنه يساعد على التخلص من الأنتفاخ بسبب أنها خفيفة جدًا على المعدة. و لكن من المهم التأكد أنه لا يحتوي على القمح و حتي لا يؤدي إلي حساسية عند الأشخاص الذي يعانون من الحساسية من الجلوتين.

• الأطعمة خالية الدسم

عادة الأفراط في تناول الدهون عن الحد المناسب له أضرار كثيره على الجسم و يؤدي إلي الإصابة بالكثير من الأمراض في المعدة حيث أنه هضم الدهون تكون عملية صعبة علي المعدة و تأخذ الكثير من الوقت حتي تتمكن المعدة من هضمها. لذا فإن الأطعمة خالية الدسم و قليلة الدهون تعد من الأطعمة مريحة للمعدة لأنها تقدر أن تمتصها و تهضمها أسهل من الأطعمة التي تحتوي علي دهون كثيرة.

و أيضًا أخذ الدهون من زيت الزيتون، وجوز الهند، والأفوكادو لأنها دهون أمنه علي المعدة ولا تسبب تهيج في المعدة.

• التوت

يعد التوت من أكثر الفواكه الصحية التي يمكن تناولها لأنة من الأطعمة مريحة للمعدة. خاصةً تشترك كل أنواع التوت علي ضبط أداء الأمعاء. كما أنه يحتوي التوت على خصائص مثل مضارات الأكسدة التي تساعد علي تقليل ألتهاب المعدة فا هذا يزيد من مقاومة الأمراض.

• الزبادي

يعتبر الزبادي من أول الأطعمة التي تحضر في ذهنك عندما تفكر في أفضل الأطعمة مريحة للمعدة لأنها من أخف الأطعمة لصحة الأمعاء و المعد’, و هذا بسبب أنه عني بالبروبيوتيك. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي تحافظ على ميكروبيوم الأمعاء صحيًا. إذا كان الشخص يعاني من أعراض مثل الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك أو الإسهال، فربما يساعد البروبيوتيك في توفير بعض الراحة السريعة.

• الزنجبيل

تعددت الفوائد الصحية الكثيرة المدهشة للزنجبيل. فأن الزنجبيل يعطي الراحة من أضرابات المعدة و الأعراض الأخرى التي تصحبها اضرابات المعدة مثل الغثيان و القيء. كما أن جذر الزنجبيل يساعد بشكل كبير على تحفيز الجهاز الهضمي بسبب أحتواءه علي مادة الجينجيرول و هي مادة طبيعية ذات الخصائص المضادة للألتهابات و مضادة للأكسدة.

و يعتبر الزنجبيل آمن بشكل عام ولكن قد يسبب حرقة و آلام في المعدة و إسهال عند تناوله بكميات كبيره لذلك يجب تجنب تناوله بكميات كبيرة.

• البابايا

هي ثمرة فاكهه أستوائية لونها برتقالي و من ضمن الأطعمة مريحة للمعدة لأن من خصائصها أنها تحتوي علي إنزيم قوي يحطم البروتينات الموجودة في الطعام فتساهم في تحسين الهضم و منع الإصابة بالطفيليات و قرحة المعدة لأنها تجعل الطعام أسهل في الهضم و الأمتصاص.

هناك بعض الأشخاص لا تقوم أجسامهم بإنتاج إنزيمات طبيعية كافية لهضم الطعام بشكل كامل, لذلك فإن تناول إنزيمات إضافية من خلال البابايا سوف تساعد على تخفيف و الحد ن أعراض عسر الهضم.

كما أنه يمكن تناول بذور البابايا للتخلص من الطفيليات المعوية التي تعيش في الأمعاء و تؤدي إلي آلام شديدة في البطن.

• أطعمة تحتوي علي البكتين

من أهم الأطعمة مريحة للمعدة, الأطعمة التي تحتوي علي البكتين. البكتين هو نوع من الألياف النباتية التي يمكن الحصول عليها في التفاح والحمضيات. لا تهضمها المعدة لأن هذا النوع من النباتات يبقي في المعدة, لذلك له فاعلية كبيرة في منع الإسهال و الإمساك. بالأضافة إلي إنه يساعد علي نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي و أيضًا تقليل البكتيريا الضارة. حيث إن قلة البكتيريا النافعة تُحدث خلل في المعدة فتؤدي إلى الإمساك أو القيء أو الأسهال.

• الخضروات

الخضروات مثل الخيار و البازلاء من ضمن أهم الأطعمة المريحة المعدة لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيرات التي تعمل على مساعد الجهاز الهضمي على تعزيز الهضم بالإضافة أنها تساعد على تقليل الشعور بالفثيان و القيء.

• بذور الكتان

أستخدام بذور الكتان المطحونة أو زيتها تساعد بشكل كبير علي تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف آلام البطن والإمساك فا تعتبر ضمن أطعمة مريحة للمعدة، حيثُ أن في عام 2012 أجريت إحدى الدراسات على الفئران ونُشرَت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine , أنّ تناول بذور الشوفان المطحونة ومنزوعة الدسم قد تساهم في تخفيف الأعراض المُزعجة التي تُصاحب آلام المعدة كالإمساك, ومن الجدير بالذكر أنّ الإمساك المُزمن عادةً ما يرتبط بعدم الراحة والآلام في البطن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الإمساك يُعدُّ مُزمناً في حال قلّ عدد مرات التبرّز إلى أقل من 3 مرات في الأسبوع.

• البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر من المصادر المهمه للألياف القابلة للذوبان ، و أيضًأ تساعد على زيادة البكتريا النافعة في الأمعاء ، والذي بدوره يعزز صحّة المعدة والجهاز الهضمي ، بالأضافة إلى إنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يُفقد في الغالب في الاضطرابات المعدية .

اقرأ أيضًا: اكتشف طرق علاج جرثومة المعدة نهائيا في مقالتنا المفصلة التي تغطي أحدث الأساليب والنصائح للتخلص من جرثومة المعدة بفعالية.

الأطعمة التي تسبب تهيج في المعدة

الأطعمة التي تحتوي علي مركبات حادة علي المعدة وأيضًا المكونات التي يصعب أمتصاصها في المعدة, فا هذه تسبب تهيج في الجهاز الهضمي الذي يُنتج عنه آلام المعدة عكس الأطعمة مريحة للمعدة.

• البقوليات

تحتوي البقوليات على بعض المركبات التي يصعب علي الجسم امتصاص هذه المواد الغذائية لذلك تسبب تهيج في الجهاز الهضمي، وبالتالي هذا يُزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات والغازات وآلام البطن والإمساك الذي يُسبب آلام المعدة. و لهذا السبب يجب الابتعاد عن البقوليات في حالة وجود آلام و اضطرابات في المعدة حتي  تُعالج هذه المشكلة.

• الدهون

إن الأطعمة الدسمة من أكثر المُسببات في الإصابة باضطرابات المعدة، و هذا لأنها تحتوي على الدهون غير الصحية التي يصعب علي المعدة أمتصاصها، ولهذا السبب أن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب عسر الهضم، لذلك عند الأصابة بمشاكل في المعدة ينصح بعدم تناول الأطهمة الغنية بالدهون و تجنبها تمامًا.

• السكريات

السكريات من احد الأسباب المُشجعه لنمو البكتيريا السيئة بالأمعاء, و أيضًا تقلل من وجود البكتيرية النافعة، ويمكن أن يؤدي هذا عدم التوازن البكتيري في المعدة الذي له أثار سلبية على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، كما أن زياد نمو البكتيريا الضارة يزيد بشكل كبير من فرصة حدوث التهابات المعدة.

• المكسرات

على الرغم من فوائد المكسرات العديدة إلا إنها لا تُعد من الأطعمة المريحة للمعدة. لا يحبذ تناول المكسرات عند الإصابة باضطرابات في المعدة، لأنها من الممكن أن تسبب تهيجات والتهابات في المعدة و تزيد من الآلام. كما أن تناولها يُعيق عملية الهضم بشكل كبير. وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآلام المعدة والإمساك لذا يجب الحذر منها عند وجود آلام في المعدة لأنها تزيد من هذه الآلام.

• الأطعمة الحارة

يُفضّل للأشخاص الذين يُعانون من آلام المعدة مثل الغثيان والتقيؤ والإسهال تجنّب تناول الأطعمة الحارة لأنها من أكثر العوامل المُسببة لتهيج المعدة.

• الأطعمة التي تحتوي علي حمضيات

و هذه الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي علي صلصة الطماطم، والليمون، واللّيم “Lime” والبرتقال، والجريب فروت وغيرها من الأكل أو الفواكه التي تحتوي علي مواد و مكونات حمضية بنسبة كبيرة، فا إن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى تهيّج بطانة المعدة والإصابة بمشاكل في الهضم أو الغثيان و القيئ.

• الكافيين

الأستهلاك الزائد عن الحد الطبيعي للكافيين و خاصةً عند ألتهاب المعدة يؤدي إلي إصابة الأشخاص بالإسهال حتي إذا لم يُعانوا من إضطراب في المعدة, فا هي تُسبب الإسهال حتي للذين لا يعانون من أي اضطرابات أو أمراض في المعدة, و هذا لأن الكافيين يعمل علي تحفيز حركة الجهاز الهضمي بشكل كبير و هذا يسبب في زيادة سرعة مرور الطعام عبره.

أيضًا: تعرف على مستشفى الشفاء الطبي، حيث نقدم رعاية صحية متميزة بأحدث التقنيات والخدمات الطبية لضمان تجربة علاجية فعالة ومريحة لجميع المرضى.

نصائح للحفاظ علي صحة المعدة

هذه النصائح قد تؤدي إلي تهدئة المعدة من العادات الحاطئة اليومية التي نفعلها عن عدم وعي ولكن لا تعالج أمراض المعدة, هي فقط تُحد من الآلام المصاحبة للعادات اليومية الخاطئة التي نفعلها عند تناول الطعام.

• تصغير حجم الوجبات المُتناولة و هذا يساعد علي تسهيل الهضم و يقلل من الوقت التي تستغرقة المعدة في هضم هذا الطعام.
• تناوُل الطعام ببطء.
• يجب تجنُب الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الأحماض.
• تجنُّب أو التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تجنب مُسببات التوتر عن طريق إعادة تقييم نمط الحياة، هذا لأنّ التوتر هو من أكثر الأسباب المحفزة لعسر الهضم.
• الإقلاع عن التدخين أو على الأقل تجنُّبه قبل تناول الطعام مباشرة، وذلك لأنه يُمكن أن يُسبب تهيُّج في بطانة المعدة.
• تجنُّب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرةً لأن تكون المعدة ممتلئة و من الأفضل تأجيلها إلى ما بعد الطعام بساعة على الأقل، أو ممارستها قبل تناول الطعام.
• تجنُّب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة. من الأفضل عدم الأستلقاء لمُدّة ثلاثة ساعات على الأقل بين موعد النوم وموعد الوجبة الأخيرة خلال اليوم.
• استخدام الوسائد لرفع مستوى الرأس أثناء النوم بمقدار 15 سنتيمتراً تقريباً عن الأقدام، وذلك لمنع رجوع العصارة الهضمية إلى المريء والمساعدة على نزولها إلى الأمعاء.

هذه النصائح و الأطعمة تساعد في تجنب آلام المعدة و أتباع طرق لترييحها و لكن هُناك أمراض و آلام تحتاج إلي تشخيص طبيب و تناول الأدوية الصحيحة و هذا يحتاج إلي إستشارة طبيب أمراض باطنية. لهذا يمكنك حجز موعدك في عيادات الباطنة في مجمع الشفاء الطبي و أستشارة أفضل و أمهر الأطباء في تخصص الباطنية. مُجمع الشفاء الطبي به أفضل الأطباء في تخصص الباطنية و جميع التخصصات الأخري. يحتوي مجمع الشفاء الطبي علي العديد من العيادات بتخصصاتها المختلفة لضمان لك صحة أفضل وخدمة أفضل, أحجز الآن في مجمع الشفاء الطبي و تأكد من سلامتك.